glute hypertrophy workout

Trening na Hipertrofie Mięśni Pośladkowych

Wypróbuj ten program, aby zbudować świetne mięśnie pośladków!

A1 Przysiady ze sztangą na plecach, stojąc szeroko
5 x 6-8 w tempie 40X0, odpoczynek 10 sekund.

A2 Spacer Farmera
4 x 40 metrów w tempie X0X0, odpoczynek 180 sekund

B1 Wypady z zamachem nogi wykrocznej z hantlami
4 x 10-12 w tempie 20X0, odpoczynek 10 sekund.

B2 Ciągniecie sanek przodem
4 x 40 metrów w tempie X0X0, przerwa 180 sekund