Back, bodybuilding

Poprawa Detali Górnej Części Pleców

Bez cienia wątpliwości, nic nie pobije podciągania i wiosłowania wolnym ciężarem w rozwoju dużych i szerokich pleców.

Zwłaszcza jeśli Twoje plecy mają tyle samo mięsa co mucha na skrzydłach.

Jednak, często diabeł tkwi w szczegółach i dla zawodników dyscyplin sylwetkowych wyciągnięcie detali jest kluczowe. Oto program treningowy, który nada górnej części pleców ten ostatni szlif. Poważnym zawodnikom pozwoli na uzyskanie hipertrofii stwarzającej trójwymiarowy wygląd w pozach tyłem.

Program, który możecie obejrzeć w klipie, składa się z:

A-1: Superman leżąc na ławce skośnej

6-12 powtórzeń w tempie 20X2, odpoczynek 10 sekund i przejście do

(hantle powinny wyjść około 4cm ponad linie uszu)

A-2 Wznosy ramion bokiem w pronacji na ławce skośnej

10-12 powtórzeń w tempie 20X2, przerwa 10 sekund i przejście do(pamiętaj, aby hantle były ustawione w linii uszu w górnym końcu zakresu ruchu).

A-3 Superman odwrócony na ławce skośnej

10-12 powtórzeń w tempie 20X2,

Odpocznij 3 minuty, powtórz serie jeszcze 2 razy, odpoczywając 3 minuty pomiędzy nimi.

Jednym ze sposób aby wpleść ten program jest rozpoczęcie treningu od ciężkiego podciągania lub wiosłowania i skorzystać z niego na końcu jako finisher w dniu pleców.
Przyjemnych przyrostów w wymiarze 3D,

Trener Charles R. Poliquin