Vivemos em um mundo tóxico e esta toxicidade afeta os níveis de androgênios epidemicamente Isso se reflete no ar que respiramos, na água que bebemos e nos alimentos que comemos. Mas também está presente em produtos que consumimos e isso, pelo menos, podemos controlar. O que muitas pessoas não sabem é que muitos itens de
fatigue
A quanto volume deve submeter-se para ter resultados máximos na academia? Acabei de postar no Facebook que estava precisando de assuntos novos sobre quais escrever. Essa pergunta sobre o volume vem do recordista e campeão mundial múltiplo em powerlifting, Ed Coan. Esta questão só pode ser respondida se você sabe o que quer e se
Tagged under: , , , ,
cardio
Como muitos de vocês sabem, eu não sou um grande fã de cardio  aeróbico tradicional, lento e de longa distância, especialmente se for feito na zona totalmente imaginária de “queima de gordura.” Eu já expliquei porque eu acho que é uma perda de tempo e de energia, mas ainda tenho muito mais argumentos contra o
strength building
Blogue do campeão de powerlifting Ed Coan Eu passei os últimos 40 anos obcecando sobre a obtenção de força máxima Isso me levou a ganhar praticamente todos os concursos de powerlifting, quando atingi o nível nacional. Isso também me levou a ganhar vários campeonatos mundiais e fazer mais de 70 recordes mundiais. Sem parecer como
carbs
Ao contrário do que alguns gostariam que você acreditasse, carboidratos não são maus Porém, contrariamente aos outros macronutrientes, eles devem ser merecidos A proteína é o macronutriente que deve ser priorizado. Não só porque é um requisito essencial para ficar magro, forte e saudável, mas porque é impossível consumir demais, e realmente evita o excesso
science
Hoje em dia, a desinformação é galopante Embora isso seja verdade em todos os campos, é especialmente verdadeiro no campo de força e condicionamento físico Vemos muitas pessoas de ciência brigando com os amantes de ¨broscience¨ e ambos unindo-se contra os veteranos que treinam como se suas vidas dependessem disso. Por mais que eu gostaria
insulin sensitivity
Quanto mais sensível a insulina o corpo estar, mais chances tem de perder gordura e muitas coisas contribuem com a sensibilidade a insulina: tipo de treino, nutrientes individuais, exercício, estilo de vida… Você simplesmente não pode ficar rasgado e saudável sem ser sensível a insulina. O que é a sensibilidade a insulina? A sensibilidade à

Cárdio sem cárdio

Se tem seguido O Sensei da Força por algum tempo, você sabe que ele não é um fã de cardio em estado estacionário. Eu também não. Em grande parte porque a capacidade aeróbica é um biomarcador de saúde e de desempenho inferior comparado com a força e a massa muscular, mas também porque é extremamente
skinny fat
A pessoa “magrela gorda” é un oxímoro Como um advogado que cobra barato ou uma cheerleader da Mensar A magrela é geralmente associada com alguém abaixo do peso ideal enquanto gorda é associada com alguém acima do peso ideal. A expressão “magrela gorda” refere-se a alguém com níveis insuficientes de massa muscular, associados a uma
Tagged under:
Guest blog by “Muitas vezes penso em música. Eu vivo meus sonhos na música. Vejo minha vida em termos de música… A maior parte da felicidade na minha vida vem da música.” —Albert Einstein   Considerando os efeitos colaterais desagradáveis e por vezes perigosos que acompanham as mais populares drogas farmacêuticas, tanto os pacientes quanto