cluster sets
Las series cluster son probablemente una de las mejores maneras de aumentar la fuerza sin aumentar demasiado en tamaño. El entrenamiento con series cluster también es muy eficaz para mejorar la velocidad y la potencia. En este sentido, por lo general se aplica a la población atlética. Sin embargo, puede ser de interés para los atletas de
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unilateral work
Utilice una sola mano para reclutar más músculo A lo largo de los años, he descubierto que cuando alguien necesita especializarse en el entrenamientos de sus brazos, se beneficiará enormemente de iniciar sus sesiones de entrenamiento con ejercicios unilaterales, tales como el curl de bíceps concentrado a un brazo y el curl de bíceps en banco
pec deck
P: ¿Qué piensa acerca del Pec Deck? ¿Tiene algo de bueno? R: Recibo esta pregunta muy a menudo, ya que no suelo incluir la máquina Pec Deck en mis programas.  Pero para responder a la pregunta: sí, recomiendo que la gente la use…con moderación. Sin embargo no tiene mucha aplicación atlética, así que quien la usa lo
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carence en magnésium
¿Estará la deficiencia de magnesio deteniendo sus ganancias? Para ser válida, toda evaluación hormonal o mineral debe medir el parámetro correcto. Aun cuando la prueba de magnesio sérico se prescribe comúnmente, en realidad es un pobre indicador de los niveles de magnesio ya que el magnesio sérico representa sólo el 1% de las reservas corporales. Niveles bajos de
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hypertrophie
En el mundo del entrenamiento, el Déficit de Fuerza es un potente indicador de la diferencia entre su fuerza concéntrica y excéntrica. El método 4+2 es uno de mis favoritos. Y con mucha razón, ya que es una herramienta muy eficaz para la hipertrofia funcional. Haga clic aquí para aprender cómo aplicarlo a sus entrenamientos de espalda.
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xeno-estrogens, estrógenos
En nuestro mundo moderno, la alteración hormonal se ha convertido en un problema común. Esto se da ya sea por la toxicidad que nos rodea o por cuerpos que no pueden manejar adecuadamente los estrógenos que producimos. Cualquiera que sea el caso, se puede dar una sobrecarga de estrógeno conocida como “dominancia de estrógeno”. Aparte de los
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Carbohydrate food
No hacerse anabólico después del ejercicio es un gran error para cualquier tipo de atleta, o para cualquier persona interesada en la fuerza y las ganancias musculares. Una vez que haya acabado con el trabajo en el gimnasio, la recuperación se convierte en su prioridad número uno. Esta es la razón por la que necesita pensar cuidadosamente
shake
Maximice su nutrición peri-entrenamiento La ciencia de la nutrición ha mejorado mucho en los últimos años. Ha habido un debate desde hace bastante tiempo en lo que respecta a la “ventana anabólica” post-ejercicio que se produce después del entrenamiento con pesas. La teoría era que dentro de cierto período de tiempo después del entrenamiento, usted debía tomar
warm-up
Levente cargas más pesadas con el concepto de sobre-calentamiento Quienes estamos interesados en el desarrollo de fuerza, nos gustan los trucos para maximizar el rendimiento en el gimnasio. Este método, al igual que el método de Chuck Sipes, sólo funciona para los ejercicios de estiramiento-acortamiento tales como: el press de banca, las sentadillas y el
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proteína post-entrenamiento
¿Cuánta proteína realmente se necesita? ¿Necesito comprar proteína en polvo? ¿Es mejor el suero que la caseína? ¿Debo pagar extra por un aislado o por un hidrolizado? ¿Cuánto debo consumir? Estas son sólo algunas de las muchas preguntas que rodean la nutrición post-entrenamiento. Y por desgracia, con la disponibilidad de información conflictiva y llena de aireque se encuentra en