hypertrophie
En el mundo del entrenamiento, el Déficit de Fuerza es un potente indicador de la diferencia entre su fuerza concéntrica y excéntrica. El método 4+2 es uno de mis favoritos. Y con mucha razón, ya que es una herramienta muy eficaz para la hipertrofia funcional. Haga clic aquí para aprender cómo aplicarlo a sus entrenamientos de espalda.
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xeno-estrogens, estrógenos
En nuestro mundo moderno, la alteración hormonal se ha convertido en un problema común. Esto se da ya sea por la toxicidad que nos rodea o por cuerpos que no pueden manejar adecuadamente los estrógenos que producimos. Cualquiera que sea el caso, se puede dar una sobrecarga de estrógeno conocida como “dominancia de estrógeno”. Aparte de los
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Carbohydrate food
No hacerse anabólico después del ejercicio es un gran error para cualquier tipo de atleta, o para cualquier persona interesada en la fuerza y las ganancias musculares. Una vez que haya acabado con el trabajo en el gimnasio, la recuperación se convierte en su prioridad número uno. Esta es la razón por la que necesita pensar cuidadosamente
shake
Maximice su nutrición peri-entrenamiento La ciencia de la nutrición ha mejorado mucho en los últimos años. Ha habido un debate desde hace bastante tiempo en lo que respecta a la “ventana anabólica” post-ejercicio que se produce después del entrenamiento con pesas. La teoría era que dentro de cierto período de tiempo después del entrenamiento, usted debía tomar
Levente cargas más pesadas con el concepto de sobre-calentamiento Quienes estamos interesados en el desarrollo de fuerza, nos gustan los trucos para maximizar el rendimiento en el gimnasio. Este método, al igual que el método de Chuck Sipes, sólo funciona para los ejercicios de estiramiento-acortamiento tales como: el press de banca, las sentadillas y el
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proteína post-entrenamiento
¿Cuánta proteína realmente se necesita? ¿Necesito comprar proteína en polvo? ¿Es mejor el suero que la caseína? ¿Debo pagar extra por un aislado o por un hidrolizado? ¿Cuánto debo consumir? Estas son sólo algunas de las muchas preguntas que rodean la nutrición post-entrenamiento. Y por desgracia, con la disponibilidad de información conflictiva y llena de aireque se encuentra en
carbs, carbohidratos
Contrariamente a lo que algunos quieren hacerle creer, los carbohidratos no son malos Sin embargo, a diferencia de otros macronutrientes, los carbohidratos deben ser ganados. En cualquier caso, la proteína es el macro-nutriente que debe ser priorizado tanto como sea posible, no sólo porque es un requisito esencial para permanecer magro, fuerte y saludable, sino que también ayuda a que
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conditioning, Acondicionamiento
Recientemente publiqué un artículo sobre el método sentadilla-respiración  – una vieja pero buena técnica de la época dorada del culturismo Lo que sucedió a continuación sólo confirma lo que he observado en el gimnasio y en mis cursos: los atletas se quejaron a través de mensajes de correo electrónico que era casi imposible llegar a 20
Eggs, butter
Le pregunté a mis fans en nuestro grupo de Facebook: ¿cuál es su fuente favorita de grasas dietéticas saludables? Las respuestas eran grandiosas, desde el aceite de coco virgen hasta la carne roja y hasta el aceite de oliva virgen extra. Sin embargo, pocos mencionaron una de mis favoritas: los huevos. Y también soy un gran fan de la
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squat alternative
Sin duda que vale la pena intentar las rutinas clásicas de hacer 20 repeticiones de sentadillas Se han escrito libros enteros sobre este método. Muchos adolescentes de mi generación han ganado entre 7 y 8 kg en dos meses cuando inician con este método. Para hacer este programa, se deben tomar 3 respiraciones profundas entre cada