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5 astuces pour augmenter votre force sur les levés de Powerlifting

Voici cinq astuces que nous avons enseignées, Matt Wenning, Ed Coan, and moi-même, pendant le séminaire Achieving Excellence in the Powerlifts

Au bout des 3 premières heures de ce séminaire, les participants étaient épatés par la quantité de choses qu’ils avaient apprises

Et certains d’entres eux sont des compétiteurs de niveau national et international en Powerlifting ou haltérophilie.

  1. La position du sternum est cruciale si l’on veut adopter la posture correcte dans les soulevés de terre. C’est la faute technique qui a été le plus souvent corrigée par les dirigeants du séminaire
  2. Faire des étirements passifs des fléchisseurs de la hanche avant le soulevé de terre augmente la force maximale sur ce levé. Les participants ont augmenté leur meilleure performance de 5 à 15kg après avoir mis en place ce protocole durant le séminaire. Des fléchisseurs de la hanche tendus empêchent de développer la force des extenseurs de la hanche au maximum.
  3. C’est en variant les exercices d’assistance à CHAQUE séance que vous obtiendrez les meilleurs résultats. Choisissez entre un panel de 8 à 10 exercices différents. Cela garantit non seulement la longévité mais aussi une progression en force plus rapide. Nous avons montré aux participants qu’il existe plus de 1400 variations efficaces pour les triceps en utilisant uniquement des charges libres.
  4. La seconde erreur la plus commune est de mal se placer en début de mouvement. Si vous êtes bien placé dès le départ, il est plus facile d’avoir une technique optimale.
  5. Les cycles de soulevé de terre doivent être les plus courts. Trois à six semaines du levé de compétition à faire après avoir construit une large base de préparation générale.

Les bases sont les bases, et les meilleurs résultats s’obtiennent en maitrisant les bases.

Mettez ces astuces en application et regardez vos barres décoller.

Bien à vous,

Coach Charles R. Poliquin